今天，我们分享如何通过科学训练提升男性性功能和女性愉悦度。

性功能障碍的真相

性功能障碍往往与肌肉问题有关。盆底肌***是关键，它们就像一张网，支撑着我们的内脏和性功能。当这些肌肉出现问题，性功能自然会受到影响。

惊人的数据

-全球70%的女性从未体验过性高潮，在中国这一比例高达80%-90%。

-30%的男性也存在性高潮障碍。

-95%的女性通过自慰可以达到高潮。

-女性外阴的敏感度是阴道内的3倍，阴蒂的敏感度是男性阴茎的2倍。

-80%-85%的人可以通过训练改善性功能。

常见的误区

1.深蹲：虽然能练到臀大肌，但性爱中并不需要深蹲动作，所以深蹲厉害≠性爱厉害。

2.普拉提：收会阴确实能锻炼盆底肌，但盆底肌有20多块肌肉，很多人不会单独收缩关键肌肉，效果有限。

3.按摩：缺乏针对性的按摩效果不佳，必须精准放松问题肌肉。

盆底肌的关键肌肉

1.球海绵体肌：负责勃起，连接阴茎根部到中心腱。中心腱稳定，勃起功能才能正常。

2.会阴浅横肌：控制阴茎底座的位置，如果一侧紧张一侧松弛，会导致底座偏移，影响勃起。

3.坐骨海绵体肌：让阴茎持续充血，避免早泄。如果出现问题，勃起后容易很快软化。

为何现代人盆底肌问题多？

-久坐：盆底肌长期放松，功能退化。

-错误坐姿：翘二郎腿或歪坐会导致肌肉张力不均，影响勃起。

-错误呼吸：肋骨无法打开，压力集中在盆腔，加重盆底肌负担。

解决方案

1.调整坐姿：端正坐姿，均匀受力。

2.正确呼吸：吸气时肋骨向两侧打开，减轻盆腔压力。

3.针对性训练：强化盆底肌***，改善勃起和持久力。

骨盆矫正：提升性能力的第一步

你是否因为长期久坐、姿势不良导致骨盆歪斜？这不仅影响体态，更会削弱盆底肌功能，直接影响你的性能力！

骨盆歪斜的三种类型及判断方法

1.骨盆侧倾

-表现：一侧髂前上棘（裤缝处突出的骨头）高于另一侧，同时髂后上棘（腰窝附近的骨头）也呈现高低差异。

-原因：长期翘二郎腿、单侧受力不均。

2.宽骨上移

-表现：单侧髂前上棘、髂后上棘均偏高，且耻骨联合（男性位于阴茎根部上方）也偏高。

-原因：外伤、剧烈冲击导致，需专业复位。

3.骨盆旋前/旋后

-表现：一侧髂前上棘高，但同侧髂后上棘低，双腿长度不一致。

-原因：长期不良坐姿，如翘二郎腿。

如何自我矫正？

1.骨盆侧倾调整

-坐直，身体向较高的一侧倾斜，拉伸对侧肌肉，保持30秒，重复3组。

2.骨盆旋前/旋后调整

-平躺，旋前侧臀部朝上，双腿夹紧（如剪刀动作），发力3-4成，重复5-10次。调整后，双腿长度应趋于一致。

为什么骨盆矫正影响性功能？

盆底肌位于骨盆底部，负责控制排***、***精及性快感。骨盆歪斜会导致盆底肌失衡，影响勃起硬度、***精控制，甚至降低性快感。矫正后，盆底肌回归正确位置，性功能自然提升！